عوامل زیادی باعث تغییر ساعت بیولوژیک بدن می‌شود ازجمله دیر خوابیدن، بی‌خوابی، فشار کاری یا خستگی پس از مسافرت. برای این‌ که ساعت بدن به حالت عادی برگردد، راهکارهایی وجود دارد که در ادامه مطلب به آن اشاره می شود.

 برای خود برنامه خواب معینی داشته باشید و همیشه آن را دنبال کنید. از طرفی همیشه صبح در یک ساعت معین از خواب بیدار شوید.

یکی از عوامل موثر در کم خوابی، تاریک نبودن اتاق است. برای داشتن یک خواب خوب حتماً اتاق باید کاملاً تاریک و بی‌سروصدا باشد.

 انجام ورزش باعث می‌شود زودتر به خواب بروید. ورزش عضلات را می‌سازد و چربی اضافه را از بین می‌برد . ورزش به‌طور منظم و به مدت حداقل هفته‌ای ۱۵۰ دقیقه، کیفیت خواب را به‌طور چشمگیری ارتقا می دهد. علاوه بر آن خواب خوب باعث می‌شود در طول روز هوشیار بمانید و کارها را بهتر انجام دهید. البته انجام ورزش نباید نزدیک به ساعت خواب باشد زیرا می تواند به بی خوابی منجر شود.

 قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث می‌شود سرساعت از خواب بیدار شوید. بنابراین در اتاقی بخوابید که نورگیر باشد و صبح ها در آن در معرض نور خورشید قرار بگیرید. در واقع خودتان را به بیدار شدن هنگام تابش نور خورشید عادت دهید.

 مصرف غذای سبک قبل از خوابیدن، کیفیت خواب را بهبود می دهد. اما خوردن شام سنگین باعث ایجاد مشکلات گوارشی و افزایش هوشیاری می شود. عصر به بعد نیز از مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین که باعث بی‌خوابی می‌شود پرهیز کنید.

 قبل از رفتن به رختخواب بدن را آماده کنید به طوری که حالت پر انرژی به حالت خواب آلودگی شبانه برسد.